התעמלות מפוגגת עייפות… פחות מאמץ עדיף

מחקר התומך במתחמקי הפעילות הגופנית (Couch potatoes), המתלוננים כל הזמן שאין להם כח לעשות התעמלות –  לעשות מעט התעמלות זה עדיף לפעמים על הרבה ממנה.
שגרת התעמלות קלה כמו לטייל…מעלה את רמות האנרגיה בכ- 20% ומפחיתה את העייפות ב- 65%. למרות שרבים מאתנו מרגישים שהם יותר מדי עייפים לזוז, בפועל הפעילות הגופנית עושה ההפך ומפוגגת את העייפות…זוכרים את "החלפת ההילוך"? זה נכון אפילו לעייפות של חולי סרטן…
אבל שאלה מעניינת היא האם יותר, זה תמיד יותר טוב? בניסוי נבדקו 36 משתתפים לא מתעמלים, שהכריזו על עצמם כתמיד עייפים מדי בשביל לזוז. הם חולקו ל- 3 קבוצות: באחת התעמלו קלות 20 דקות 3 פעמים בשבוע במשך 6 שבועות על אופני כושר, בשנייה התעמלו נמרצות על אופני הכושר ובשלישית לא זזו בכלל. כצפוי למתעמלים היה שיפור של כ-20% באנרגיה לעומת הלא-מתעמלים.
אבל להפתעת החוקרים דיווחו המתעמלים קלות על יותר מרץ והתפוגגות העייפות מהמתעמלים נמרצות.
A Randomized Controlled Trial of the Effect of Aerobic Exercise Training on Feelings of Energy and Fatigue in Sedentary Young Adults with Persistent Fatigue.
Psychother Psychosom. 2008 Feb 14;77(3):167-174
אני בוחנת את התיאוריה דרך אימון טאי צ'י שעל פי הגדרות הפעילות הפיסית הוא שייך בוודאי להתעמלות קלה ביותר…

בניסוי שנעשה בצרפת הראו החוקרים כי לשם הרזייה, עדיף לבני תשחורת שמנים להתעמל בפחות מאמץ מאשר הרזים.
Comparison of fat oxidation during exercise between lean and obese pubertal boys: clinical implications
Br J Sports Med. 2008 Apr 2

גם פרופ' סימון, מהרוורד, מצביע על היתרונות של התעמלות לא מאמצת מדי:
Moderate Exercise: No Pain, Big Gains

כמו תמיד, מופיע גם מחקר התראה על הפסקת מעט הפעילות גופנית אצל הלא-מתעמלים ואפילו לקצת זמן…כמו למשל הורדת מספר הצעדים היומיים מ- 6000 (קצת הליכה) ל- 1400 צעדים ביום, שגרמה תוך שבועיים, לעליה ברמות הסוכר והשומנים בדם…ראו הוזהרתם…
JAMA. 2008;299(11):1261-1263
ועוד מחקר, בין בני נוער שפיתחו סינדרום מטבולי היו פי 6 יותר ילדים ששבע שנים קודם לא הרבו להשתתף בפעילויות גופניות.
Dynamic Medicine, 2008, in press